Ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ: αν μπορείτε να βοηθήσετε

Θεωρείται, σαν να ήταν μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία είναι εγγενείς μόνο σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό είναι μια μεγάλη πλάνη.

Παρόμοια με την κατάσταση του σώματος, μέχρι και για ανικανότητα, εντοπίζονται και σε νέους ανθρώπους. Αριθμό των ατόμων ηλικίας κάτω των 35 ετών, πάσχουν από κάποια μορφή ανικανότητας, τα τελευταία χρόνια αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς.

ασκήσεις για την ισχύ

Η λύση στο πρόβλημα αυτό βλέπει στη χρήση ειδικών φαρμάκων και, φυσικά, σε ειδική γυμναστική για την αύξηση της δραστικότητας. Αλλά τι είναι αυτό για τις ασκήσεις και πώς να τις εκτελέσει σωστά; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε.

Ποιες είναι οι αιτίες της μείωσης δραστικότητα στους άνδρες

Σε όλες τις περιπτώσεις ο μηχανισμός ανάπτυξης της στυτικής δυσλειτουργίας κατηγορήσει μείωση της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Μεταξύ των άμεσων λόγους για τη μείωση:

• Σωματική εξάντληση. Η πρώτη και η πιο κοινή αιτία. Όλα τα συστήματα του σώματος βρίσκονται σε κατάσταση ανισορροπίας, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται με ταχείς ρυθμούς. Ωστόσο, παρατηρείται χαμηλή δραστικότητα.

• Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ουσιαστικά "χτυπούν" μέσω του αναπαραγωγικού συστήματος νευροληπτικά (αντιψυχωσικά φάρμακα), ηρεμιστικά (συμπεριλαμβανομένων βαλεριάνα), αντικαταθλιπτικά. Σεξουαλική λειτουργία πλήρως αποκατασταθεί στο τέλος της θεραπείας.

• Η κακή διατροφή. Μια μεγάλη ποσότητα των λιπαρών, αλατισμένα, καπνιστά φαγητά — αυτός είναι ο λόγος μείωση της λίμπιντο και της σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

• Λοιμώδης ήττα του οργανισμού. Επηρεάζει άμεσα την ισχύ, δεδομένου ότι το σώμα είναι "απασχολημένος" πιο σοβαρές υποθέσεις.

• Τραυματισμό βουβωνική χώρα. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για πραγματική ανικανότητα που προκαλείται από το τραύμα των όρχεων ή του πέους.

• Άλλες ενδοκρινικές αιτίες. Οι δράστες της σεξουαλικής δυσλειτουργίας μπορεί να γίνει όγκου sellar περιοχή (υπόφυσης). Σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να κάνει χωρίς θεραπεία υποκατάστασης.

• Ασθένειες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Του όγκου, ενδοεγκεφαλικής αιμάτωμα οδηγούν σε παραβίαση νεύρωση των γεννητικών οργάνων. Πρόκειται, επίσης, μπορεί να πάει σχετικά με την επιληψία, αθηροσκλήρωση. Είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους ασθενείς.

• Ψυχολογικές αιτίες. Ανασφάλεια, αρνητική σεξουαλική εμπειρία στο παρελθόν, αυτό μπορεί να γίνει ψυχολογική αιτία ανικανότητας. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση ψυχοθεραπευτική, με την γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.

Αιτίες υπάρχουν πολλές. Στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεσματική βρίσκονται συγκροτήματα ειδικές ασκήσεις.

Συγκροτήματα ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ

Περιγράφονται οι ασκήσεις συνιστάται σε όλους τους άνδρες, συμπεριλαμβανομένων και τρίτους ηλικιακή ομάδα. Βάση μηχανισμού θετικές επιπτώσεις της άσκησης είναι η αύξηση ορμόνη-την τεστοστερόνη, η συγκέντρωση την οποία, για ορισμένους λόγους, έχει μειωθεί. Επίσης περιγράφονται οι ασκήσεις συμβάλλουν στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Του νο 1

1) να εφαρκόζει. Και τα δύο πόδια σφιχτά κλείσω στα πέλματα. Τώρα πρέπει να σηκώσει ψηλά το πόδι, το μέγιστο κλίση γόνατο. Άκρο αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα, θέλοντας να βγάλει από το γόνατο στο στήθος. Το πόδι κάτω, κάνοντας ένα βήμα. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο με την αντίθετη κάτω μέρος, κομμάτι κομμάτι. Η "έξοδος" θα πρέπει να μίμηση τρυπάνι βήματα.

2) να Σηκωθεί. Τα πόδια στο ύψος των ώμων. Βαθιά ανάσα. Στο "φορά" λυγίσει ελαφρώς τα γόνατα, σκύβοντας. Όταν squat πρέπει να είναι αίσθημα τάσης στους γλουτούς. Στη συνέχεια, στο λογαριασμό "δύο" να σταθεί σε πλήρη ανάπτυξη και να χαλαρώσετε τους γλουτούς. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

3) Τώρα θα πρέπει να εκτελέσει όλες γνωστή άσκηση "πηγαίνετε για τζόκινγκ στη θέση του". Τεχνολογία εκτέλεση είναι διαφορετική. Σηκώστε τα γόνατα του, θέλοντας να βγάλει το στήθος (όπως και στην άσκηση νο 1).

4) στο πάτωμα. Είναι επιθυμητό να πάει στο κρύο πάτωμα, καλύτερα για να εξαπλωθεί μαξιλάρι. Τα πόδια λυγίσει στην αγκαλιά, σφιχτά πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Τα χέρια τραβήξει "ραφές", επίσης πιέζεται στο πάτωμα. Προ-κάτω από τη μέση, συνιστάται να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι από κουβέρτες. Τώρα στο λογαριασμό "ένα" να άρει τη λεκάνη σας. Τα χέρια και τα πόδια με αυτό παραμένουν σταθερές. Να καθυστερήσει την λεκάνη σε αυτή τη θέση για 10-12 δευτερόλεπτα. Το επόμενο βήμα είναι να επιστρέψει στην αρχική ξαπλωμένη θέση. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση αργά, προσεκτικά εργασίας μέσω κάθε κίνηση.

5) στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Τώρα θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια και τις κάλτσες ποδιών σας στο πάτωμα και σηκώστε την πλάτη του, μαζί με τη λεκάνη όσο πιο ψηλά. Αυτό είναι το λεγόμενο άσκηση "σημύδα".

6) Να ταυτίζεται με το κράτος. Για την εκτέλεση περιγράφεται ασκήσεις θα χρειαστείτε σφαιρική αντικείμενο. Κατάλληλο κανονική μπάλα μεσαίου μεγέθους. Η βασική διαφορά με την έκτη άσκηση από την τέταρτη — συμμετέχουν περισσότερες ομάδες μυών. Σχήμα μπάλας αντικείμενο τοποθετείται μεταξύ των γονάτων και με τη δύναμη να στερεώσει. Τώρα θα πρέπει να άρει τη λεκάνη σας, ενώ ταυτόχρονα κρατούσε την μπάλα με τη μέγιστη δύναμη.

7) να λαμβάνουν την οριζόντια θέση. Γόνατα λυγισμένα, χέρια ελεύθερα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Η ουσία της άσκησης είναι στην ένταση των μυών του περινέου. Για να καταλάβουμε πώς να το εκτελέσει, θα πρέπει να θυμηθεί την αίσθηση, όταν ένας άνδρας καταστέλλει την ούρηση. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 25 φορές.

ασκήσεις

8) να λαμβάνουν την οριζόντια θέση. Τα πόδια λυγίσει στα γόνατα. Τα χέρια κλειστά στο κάστρο και ρουτίνα πίσω από το κεφάλι. Τώρα να αυξήσει τα πόδια, καθώς επίσης και να αφήσετε τα πόδια σας λυγισμένα. Για να εκτελέσει μια άσκηση "ποδήλατο",

9) να Καθίσει στο καρεκλάκι. Το σώμα χαλαρό, η πλάτη ίσια. Για να εκτελέσει μια άσκηση νο 5 από το ίδιο το συγκρότημα. Γλουτούς, ενώ δεν πρέπει να αξιοποιηθούν.

Αυτή είναι η βασική θεραπευτική του, βελτιώνει τη διατροφή των οργάνων της πυέλου και των γεννητικών οργάνων.

Άσκηση νο 2

Τα δεδομένα της άσκησης απαιτούν καλή φυσική κατάσταση. Συνιστώνται εκείνους των οποίων η υγεία σας επιτρέπει να ασχοληθεί πιο εντατικά.

1) να λαμβάνουν την οριζόντια θέση. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια ελεύθερα βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Στο λογαριασμό "ένα" και τα δύο πόδια να σηκώσει όσο πιο ψηλά, προσπαθώντας να κάνουν τους πίσω από το κεφάλι. Φυσικά, χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία ρίξει πίσω άκρα είναι τόσο μακριά που δεν θα λειτουργήσει. Είναι σημαντικό μόνο να αγωνιστούμε για αυτό.

2) και Πάλι να λάβει θέση "ψέματα", αυτή τη φορά στην κοιλιακή χώρα. Τα χέρια να λυγίσει τους αγκώνες σας και τοποθετήστε στην περιοχή της μασχάλης. Στο λογαριασμό "ένα" να αυξήσει το λαιμό, τον κορμό, θέλοντας να εξετάσει, τι βρίσκεται μπροστά μας. Το επόμενο βήμα είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για 12 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στην αρχική στάση.

3) Τώρα πρέπει να κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά σε πιο γρήγορο ρυθμό, χωρίς στατικό στοιχείο.

4) να εφαρκόζει. Τα πόδια στο ύψος των ώμων. Κατά την εισπνοή, πρέπει να πέφτουν στα πόδια του και να αγκαλιάσει τα γόνατά σας με την εσωτερική πλευρά με τα χέρια. Μετά από αυτό κοιλιά συρρίκνωση, και την ένταση τους γλουτούς σας και τους μυς του περινέου. Μείνετε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, να χαλαρώσετε και να επιστρέψει το σώμα στην αρχική θέση.

5) να Καθίσει σε μια καρέκλα ή ένα σκαμνί. Να αναλάβει την πλάτη της καρέκλας ή του ποδιού σκαμνί. Τώρα πρέπει να κάνετε 10 κυκλικές κινήσεις της λεκάνης της, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια πρέπει να υποκύψει πλάτη ή τα πόδια. Μετά επαναλάβετε την άσκηση, περιστρεφόμενη λεκάνη στην άλλη πλευρά.

6) να εφαρκόζει. Στο λογαριασμό "ένα" αρχίζουν να εκτελούν κυκλικές κινήσεις της λεκάνης της αριστερά-δεξιά.

Και στα δύο αυτά συγκροτήματα ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετό για να αποκαταστήσει τη φυσιολογική δραστικότητα.

Μύθοι για τις ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ

Γύρω από την θεραπευτική άσκηση για τους άνδρες κυμαίνεται από πολλούς μύθους και θρύλους. Εξετάστε μερικά από αυτά.

Μύθος 1. Όταν η ανικανότητα είναι αρκετά ασχοληθεί μόνο με ειδικής φυσικής αγωγής. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Φυσικά, περιγράφονται η άσκηση βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, καθώς και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ωστόσο, δεν είναι πανάκεια. Για να επιτευχθεί η απόδειξη του θεραπευτικού αποτελέσματος, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων.

Μύθος 2. Ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ βοηθήσει με οποιαδήποτε μορφή στυτικής δυσλειτουργίας. Είναι επίσης παραπλανητική. Υπάρχει μια ψυχολογική ανικανότητα, όταν ο άνθρωπος στο επίπεδο του "ενστίκτου" δεν μπορεί να διατηρήσει μια υγιή στύση. Εδώ θα βοηθήσει μόνο η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με φάρμακα. Γυμναστική έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία φυσιολογική ανικανότητα. Επιπλέον, υπάρχει και ιατρική ανικανότητα, όταν φυσιολογική στύση "αντέχουν" φάρμακα. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται με την ακύρωση του φαρμάκου.

Μύθος 3. Η στυτική δυσλειτουργία θα φύγει, αν κάνεις τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο έντονα. Και επιπλέον θα ήταν ωραίο να περπατήσετε στο "γυμναστήριο" και να εκπαιδεύσει τους μυς πριν από την εξάντληση. Μερικές υπερβολικές, αλλά πολλοί έτσι σκέφτονται. Ωστόσο, αυτό είναι επίσης ένας μύθος. Υπερβολική φορτίων οδηγούν στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα. Χωρίς φυσιολογικά επίπεδα αυτής της ορμόνης για καλή στύση μπορεί να ξεχάσει.

Μύθος 4. Φτάνει μια ημέρα για να ασκήσεις γνώριζε το αποτέλεσμα. Δεν είναι αλήθεια. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα εκδηλώνεται όχι αμέσως, αλλά μετά από 2-5 ημέρες από την έναρξη των μαθημάτων.

Μύθος 5. Δεν είναι δυνατή μέσω της άσκησης να απαλλαγούμε από ανικανότητα. Όχι περισσότερο από πλάνη. Ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτό δεν είναι το κύριο, αλλά μόνο εξαρτήματα εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας.

Πώς να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ

Εγγύηση αποτελεσματικότητας της άσκησης — την ορθότητα της εκτέλεσης. Είναι αρκετό για να κολλήσει με απλές συστάσεις.

1) είναι Σημαντικό να κάνεις τακτικά, κάθε μέρα.

2) τον Αριθμό των προσεγγίσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας — 2-4. Λιγότερο — είναι αναποτελεσματική, περισσότερο — είναι επιβλαβής, δεδομένου ότι θα εξελιχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

3) Ένταση φορτία δεν πρέπει να αυξάνει συνεχώς. Φυσικά, στο πλαίσιο του "τιτλοδότηση" σωματική άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ελάχιστο ποσό των φορές. Στο μέλλον φορτίο χτισμένο σε αποδεκτά για ένα συγκεκριμένο άνδρες επίπεδο.

4) να Εκτελέσει όλες άσκηση πρέπει να είναι ομαλά, χωρίς σπασμωδικές. Έτσι το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο, και ο κίνδυνος ζημιών — ελάχιστο.

5) θα Πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά το δικό του αίσθημα κακουχίας. Αν υπάρχει υπερβολική κούραση και τον πόνο — θα πρέπει να επανεξετάσει το ποσό εκτελούνται μία φορά.

6) Πριν από την έναρξη της άσκησης συνιστάται να συμβουλευτείτε με έναν ειδικό, ενημερώνοντάς τον για τα συγκροτήματα, που ο άνδρας πρόκειται να εκτελέσει. Είναι πιθανό ότι η λίστα των ασκήσεων θα πρέπει να αναθεωρήσει. Όλα εξαρτώνται από τη φύση του προβλήματος.

7) Μία φορά την εβδομάδα συνιστάται να ξεκουραστούν από το εκτελούνται ασκήσεις για τους άνδρες για την ισχύ. Χάρη σε αυτό το σώμα έχει το χρόνο να ανακάμψει.

αύξηση της δραστικότητας

Ειδικές συγκροτήματα ιατρική γυμναστική, σίγουρα θα είναι αποτελεσματική. Θα πρέπει να είναι σωστά για την υλοποίησή τους. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου, ότι βοηθούν τους δεν είναι πάντα και να χρησιμοποιούν σωματική άσκηση μπορεί να είναι μόνο ως βοήθημα.

30.10.2018