Οι σωστές βιταμίνες για αύξηση της ισχύος

ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ανδρική ισχύ

Η σεξουαλική απόδοση ενός άνδρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: διατροφή, δραστηριότητα στον τρόπο ζωής, εθισμός σε κακές συνήθειες, οικολογία, κληρονομικότητα και παρόμοια. Η πλήρης λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος εξασφαλίζεται από μια ποικίλη και σωστή διατροφή που τροφοδοτεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ισχύ και τη σωστή ωρίμανση του σπέρματος.

Οι άνδρες που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση και την ποιότητα του σπέρματος συμβουλεύονται να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους: θα πρέπει να ποικίλλει, να κορεστεί με όλα τα χρήσιμα μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.

Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών

Για τη βελτίωση της δραστικότητας και της υγείας γενικά, οι άνδρες χρειάζονται μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και ανόργανων συστατικών:

  • βιταμίνη Α (β-καροτένιο, ρετινόλη, ρετινοϊκό οξύ);
  • Βιταμίνες Β, οι οποίες έχουν διεγερτική επίδραση στο κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αυξάνουν την ευαισθησία και τη σεξουαλική επιθυμία.
  • B1 (θειαμίνη);
  • βιταμίνη Β3 (βιταμίνη PP, νικοτινικό οξύ ή νιασίνη);
  • βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη ή πυριδοξόλη);
  • βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ).
  • βιταμίνη C (L-ασκορβικό οξύ).
  • βιταμίνη D (ομάδα καλσιφερόλης).
  • βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη).

Βιταμίνη Α

Το β-καροτένιο είναι μία από τις μορφές βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας τη δραστικότητα και βελτιώνοντας την αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι 5. 000 IU.

Οι πηγές β-καροτίνης είναι κόκκινα και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Πρώτα απ 'όλα, είναι καρότα και κολοκύθα, βούτυρο, κρόκος αυγού, συκώτι γάδου, ιχθυέλαιο.

Βιταμίνη B1

βιταμίνη Β1 για βελτίωση της δραστικότητας

Η θειαμίνη παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο, το περιφερικό νευρικό σύστημα, τους μύες και μειώνει την κόπωση. Η ανάγκη του είναι 1, 5-2, 5 mg την ημέρα. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση, διαταραχές του ύπνου.

Η βιταμίνη Β1 μπορεί να παρέχεται συμπεριλαμβάνοντας όσπρια στη διατροφή, ιδίως μπιζέλια και φακές, πατάτες, καστανό ψωμί και προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, χοιρινό, αραχίδες (μη ψημένα φιστίκια)

Βιταμίνη B3

Το νικοτινικό οξύ ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ο καθημερινός κανόνας της νιασίνης για έναν ενήλικα άνδρα είναι 15-25 mg και η έλλειψή του εκδηλώνεται από αυξημένη κόπωση και μυϊκή αδυναμία, διαταραχές του ύπνου και καταθλιπτικές καταστάσεις, πονοκεφάλους.

Τα φιστίκια, η μαγιά μπύρας, το άπαχο χοιρινό κρέας, τα τεύτλα, ορισμένοι τύποι ψαριών (σολομός, τόνος) μπορεί να είναι πηγή βιταμίνης Β3.

Βιταμίνη B6

Η πυριδοξίνη εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης και διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ημερήσια απαίτηση του ανδρικού σώματος για βιταμίνη Β6 είναι 2, 0-2, 5 mg. Η ανεπάρκεια του εκδηλώνεται από ευερεθιστότητα, μούδιασμα των άκρων, μυϊκή αδυναμία και κόπωση.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β6 από ηλιόσπορους, αυγά, μπανάνες, καρότα, αβοκάντο, τόνο και γαρίδες.

Βιταμίνη B9

Το φολικό οξύ περιλαμβάνεται απαραίτητα σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα βιταμινών για δραστικότητα, καθώς συμμετέχει στη σύνθεση των ορμονών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, βελτιώνει τη συνολική υγεία και βελτιώνει την απόδοση. Η ανάγκη για φολικό οξύ στους άνδρες είναι 200 ​​mcg, η έλλειψη αυτού οδηγεί σε αίσθημα άγχους, κατάθλιψης, φόβου, αϋπνίας, αυξημένης κόπωσης και μειωμένης ισχύος.

Περιέχει βιταμίνη Β9 σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τυρί, εσπεριδοειδή, φακές, σολομό και τόνο.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C επηρεάζει το σχηματισμό της ντοπαμίνης (της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ορμή), της σεροτονίνης και των ενδορφινών και διασφαλίζει επίσης τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των αρσενικών γεννητικών οργάνων. Η βιταμίνη C βοηθά στη σταθεροποίηση και ενεργοποίηση άλλων σημαντικών ουσιών, ιδίως της βιταμίνης Ε. Αυτές είναι οι κύριες βιταμίνες για την αύξηση της δραστικότητάς τους.

βιταμίνη C για αύξηση της ισχύος

Η ανεπάρκεια του υποδηλώνεται από την αυξημένη κόπωση και την τάση συχνών κρυολογήματος

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι, σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, από διακόσια έως πεντακόσια χιλιοστόγραμμα.

Για να πάρετε βιταμίνη C, πρέπει να τρώτε ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλους τους τύπους εσπεριδοειδών, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, όλους τους τύπους λάχανου, μαύρες σταφίδες, φράουλες, μάνγκο, πιπεριές και μαϊντανό, ζωμό ή ροδαλά ισχία.

Βιταμίνη D

Αυτές οι βιταμίνες είναι προορμόνες που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης, την κύρια αρσενική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη δραστικότητα και την ωρίμανση του σπέρματος. Συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, όταν τρώει αυγά, τυρί cottage, τυρί, βούτυρο, γάλα, ιχθυέλαιο.

Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας D υποδεικνύεται από αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα, αϋπνία, κατάθλιψη, μυϊκή αδυναμία, αυξημένη νευρικότητα.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε και η ισχύς συνδέονται άρρηκτα: η τοκοφερόλη είναι υπεύθυνη για τη σωστή λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, ειδικά της υπόφυσης, η οποία εξασφαλίζει την παραγωγή ορμονών φύλου και την κατάλληλη ωρίμανση του σπέρματος.

Βιταμίνες Ε για δραστικότητα

Η ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Ε σε έναν άνδρα είναι 12 έως 15 mg.

Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε ανδρική υπογονιμότητα λόγω της υποβάθμισης των σπογγώδους σωληναρίων και της μείωσης του αριθμού των επιθηλιακών κυττάρων των όρχεων από τους οποίους σχηματίζονται σπέρμα.

Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη από ξηρούς καρπούς και σπόρους, φυτικά έλαια, σπανάκι, κρόκο αυγού, γάλα και κρέας, πίτουρο, ολικής αλέσεως, σόγια.

Βασικά στοιχεία διατροφής για άνδρες

Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη βιταμινών που αυξάνουν τη δραστικότητα από τα τρόφιμα: οι βιοσυνθετικές ουσίες απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό από τις τεχνητά δημιουργημένες.

Οι άντρες πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού:

  • χόρτα;
  • φυλλώδη και κοινά λαχανικά.
  • ξηροί καρποί ή ελαιούχοι σπόροι, φυτικά έλαια;
  • βούτυρο, γάλα, ξινή κρέμα;
  • αυγά;
  • ψάρι ή κρέας, θαλασσινά;
  • μούρα και φρούτα.

Το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό, καθώς τα ζωικά λίπη συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος και, κατά συνέπεια, σε επιδείνωση της ισχύος. Όλα τα φυτικά προϊόντα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται με ελάχιστη ή καθόλου θερμική επεξεργασία: υπό την επήρεια υψηλών θερμοκρασιών, οι βιταμίνες αρχίζουν να αποσυντίθενται και δεν θα αποφέρουν πλέον κανένα όφελος.

Πολύ χρήσιμο για ανδρικό σέλινο.

03.10.2020